Padat Info

Untuk sebagian besar wanita, kehamilan merupakan momen yang paling membahagiakan. Namun, tidak jarang juga banyak masalah yang dirasakan selama kehamilan, seperti sering buang air kecil, cepat kelelahan, kram perut dan kaki, mual muntah, serta sakit pinggang.

Tidak jarang juga ada ibu hamil yang mengalami kesulitan saat tidur. Menurut Kids Health, semakin besarnya janin di dalam rahim adalah penyebab utama sulit tidur saat hamil. Dokter merekomendasikan untuk tidur menyamping ke kiri untuk mengatasi sulit tidur saat hamil. Ini dikarenakan hati manusia terletak disebelah kanan tidak boleh tertekan oleh janin, agar aliran darah tetap lancar. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi sulit tidur saat hamil.

• Rileks dan Tenang
  Pastikan tubuh anda untuk selalu tenang dan rileks sebelum tidur. Kualitas tidur anda dapat menurun loh jika anda terlalu banyak memikirkan tentang bagaimana proses melahirkan nantinya atau memikirkan masalah keluarga dan pribadi. Tenangkan tubuh anda dengan mandi air hangat sebelum tidur. Atur suhu dikamar tidur anda senyaman mungkin, jangan terlalu dingin dan juga jangan terlalu panas. Tidur akan lebih nyenyak jika anda sudah merasa nyaman dan tenang.

• Mengurangi Minum di Malam Hari
  Salah satu masalah yang sering dialami oleh ibu hamil adalah kebiasaan sering buang air kecil, terutama pada malam hari. Ini dikarenakan rahim ibu menekan saluran kemih saat janin terus membesar. Kebiasaan yang satu ini tentu menyebabkan kesulitan tidur, apalagi jika anda harus bolak-balik ke toilet. Kurangi minum di malam hari, atau minum lah jauh sebelum jam tidur anda.

• Menggunakan Alat Bantu
  Seiring dengan membesarnya perut, posisi tidur pastinya menjadi tidak enak. Untuk mengatasi itu, gunakan bantal khusus untuk menyangga perut anda. Jika perlu, anda dapat meletakkan bantal tersebut di sekeliling anda agar lebih nyaman.

• Latihan Pernapasan
  Yang perlu anda tahu, peningkatan hormone kehamilan mempengaruhi kemampuan bernapas ibu hamil. Mungkin inilah penyebab ibu hamil sulit mendapatkan udara segar dan harus menarik napas lebih dalam. Seiring dengan bertambahnya usia kehamilan, ibu hamil pun merasa semakin sulit untuk bernapas. Cobalah latihan pernapasan dirumah. Sebelum tidur, lakukan latihan pernapasan dengan duduk tegak dan benar sambil menarik napas sedalam-dalamnya, tahan, kemudian buang secara perlahan. Setelah merasa baik dan nyaman, anda bisa langsung tidur.

• Kompres Air Hangat
  Sakit pinggang adalah masalah yang sering ditemui oleh ibu hamil. Ini dapat disebabkan karena stress pada persendian dengan bertambahnya beban. Selain itu, rasa sakit juga dapat timbul dikarenakan ligament dan sendi yang menempel tulang panggul ke tulang belakang menjadi longgar. Selama duduk, gunakanlah posisi yang paling nyaman. Jangan menekan perut anda. Jika perlu, kompres dengan air hangat atau gunakan botol berisi air hangat.

• Peregangan Sebelum Tidur
  Karena berat tubuh yang semakin bertambah, otot di daerah kaki kelelahan dan menyebabkan kram. Otot kaki ibu hamil akan semakin lelah seiring dengan bertambahnya berat badan sang ibu. Selain itu, akibat pembesaran rahim, aliran darah menjadi tidak lancar dan dapat juga menyebabkan kram. Gunakan minyak untuk memijat lembut bagian yang terasa kram. Jangan duduk dengan kaki yang terlipat dalam jangka waktu yang lama. Sebelum tidur, lakukan peregangan pada kaki dan betis. Alternatif lainnya untuk terhindar dari kram adalah tidur dengan posisi miring.

Nah itulah sedikit tips bagi ibu hamil agar tidur dimalam harinya bisa lebih nyenyak dan tidak terganggu tidurnya ( Sulit Tidur saat Hamil ). Selamat mencoba semoga bermanfaat dan tunggu artikel kami selanjutnya. ^_^